Ültő helyünkben is tehetünk egészségünk megőrzéséért
A fizikai aktivitás hiánya, negatív hatással van szervezetünkre. Napunk nagy részét az irodában ülve töltjük, mégsem kell lemondanunk az egyszerűbb testmozgásról.
Napi 8-12 órát székünkben, az íróasztal fölé görnyedve ülünk. Munka után jön a haza rohanás, az otthoni teendők, így már nem jut időnk a testmozgásra, vagy szellemileg nem állunk készen a "második műszakra". Nem kell azonban teljesen lemondanunk a mozgásról, néhány hasznos gyakorlat segít megőrizni egészségünket. Napi 15 percet szánjunk erre a mozdulatsorra és hamarosan érezhető hatásai lesznek kemény munkánknak.
1. Bármilyen testmozgást, edzésformát válasszunk is, mindig nagyon fontos izmaink bemelegítése. Az elgémberedett karok és lábak kirázásával kezdjük a gyakorlatsort.
2. Székünkben ülve, egyenes testtartás mellett, hajlítsuk be lábujjainkat és karunkat egyaránt. Majd tízszer egymás után emeljük fel mindkét karunkat és eközben egyenesre kinyújtott lábainkkal terpesszünk.
3. Emeljük fel lábainkat majd biciklizzünk a levegőben, míg karjainkat is magunk mellett mozgatjuk hasonló ritmusban. Mindkét lábunkkal 10-10 kirúgás elegendő. Ezzel hasizmunkat erősítjük.
4. A következő gyakorlat a hátizmokat mozgatja meg. Két kezünket tarkónkra tesszük, lábaink lábujjhegyen. Felváltva érintsük meg a könyökünkkel ellentétes térdünket. 10-10 alkalommal mindkét kezünket váltva végezzük a gyakorlatot.
5. Ezután jobb lábunkat nyújtsuk ki, míg karjainkat keresztbe helyezzük mellkasunkra. Emeljük fel a jobb lábunkat magasra, miközben törzsünket irányába fordítsuk el. Ismételjük ezt a mozdulatsort mindkét irányban 10-10 alkalommal.
Ezzel a mozdulatsorral megmozgatjuk has-, hát, váll és combizmainkat. Azok számára, akik már gyakorlottan végzik ezeket a feladatokat érdemes nehezítésként boka és csukló súlyt felerősíteni, ezzel fokozhatják a testmozgás intenzitását. Kezdők csak lassan végezzék a gyakorlatokat, és fokozatosan emeljék az ismétlésszámot, elkerülve ezzel a sérüléseket.
További egészségmegőrző módszerként javasoljuk alternatív ülőhelyek használatát. Ilyenek az aktív irodaszékek, nyeregszékek, térdeplőszékek, valamint az ülőlabda és labdaszék. Korábbi cikkünkben már bemutattuk az egészséges ülés alapjait. Ezek közül szeretnénk kiemelni a Sitness Halfball fitnes irodai széket, mely használata felér egy egész testet átmozgató edzéssel. Levegővel töltött ülőfelülete háromdimenziós mozgást eredményez. Helyes testtartást igényel használójától és erősíti a hátizmokat, mivel folyamatosan egyensúlyban kell tartanunk rajta magunkat. Érdekessége, hogy a borításból kivehető a féllabda, mely fitness gyakorlatok végzéséhez önállóan is használható.
Kapcsolódó cikkek
Forgószék próba: INT-Alberti vezetői forgószék
Ritkán találkozom bárhol is hófehér forgószékkel mostanában, pedig őszintén megvallva ez a szívem csücske. Rendkívül elegáns, visszafogott, mégis modern és stílusos. Nőies és egyedi. Olvassa el forgószék-tesztemet erről a forgószékről.
Milyen az igazán kényelmes vezetői forgószék?
A vezetői forgószék kiválasztása során az elsődleges szempont a kényelem. Egy cégvezető munkája felelősségteljes és sokszor megterhelő, ezért fontos, hogy mindezt legalább komfortos környezetben végezhesse.
5+1 csajos forgószék
Míg a férfiak zöme meglátja és megveszi, mi nők minden részletét eltervezzük magunkban. És addig nem meg nem állunk, míg meg nem találjuk az igazit... Nem is lennénk nők, ha nem így lenne. Segítségképpen most nézzünk meg néhány csajos irodaszéket!
Különleges forgószék az irodában
Amennyiben többet szeretne kihozni az irodájából, mint amennyi az átlaghoz elég, akkor egy különleges forgószékre van szüksége, amely feldobja a hangulatot, és az iroda stílusát...
